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初级瑜伽有哪几式 零基础初级瑜伽练什么好

2017年07月28日 编辑:极品女性网 浏览:138次

初级瑜伽有哪几式 零基础初级瑜伽练什么好

  初级瑜伽

  初级瑜伽是一种比较简单的瑜伽,适合初学者练习。练习时,环境要保持安静,心境要平和,杂念要摒弃。只有在静心的情况下,持续练习,才能获得理想的效果。

  初级瑜伽主张用自身力量来改善身体,不断调节神经,促进荷尔蒙分泌,并促使血液循环速度加快,新陈代谢随之变得旺盛。通过练习初级瑜伽,人的肌肉胸、内分泌系统、消化系统等都会有所改善。同时,瑜伽还有助于缓解压力,减少身体疲劳感。

  练习初级瑜伽,不仅在于修身,还在于修心。如果只是为了减肥或者瘦身去练瑜伽,无法领略到瑜伽的真正魅力。所以,练习时,应追求更高境界,深刻体会身心合一的愉悦和畅快,从而改变心灵,重塑自我。

初级瑜伽有哪几式 零基础初级瑜伽练什么好

  初级瑜伽有哪几式

  蝴蝶式

  能促进骨盆区域的血液循环,有助于缓解月经不调的现象。动作较为简单,首先,坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后并拢双腿,向前伸展,再令膝盖弯曲,双脚贴近会阴处,并令两脚心相对,然后双手交握放在脚心前。吸气,延展脊柱,呼吸,双手按压膝盖。

  坐山式

  能充分打开肩部,让双肩变得灵活,同时缓解因久坐引起的肩膀疼痛。动作较为简单,先坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手合十向上伸张,吸气,手臂尽量往上拉伸,头朝上,呼气,低头,收紧下巴,然后调整呼吸,还原到原来的坐姿。

  腰侧弯式

  能让腰身变灵活,并修饰手臂线条。动作较为简单,先坐在瑜伽垫上,然后把双腿往内收,令脚掌靠近会阴部位,再向身体两侧伸展手臂,然后调整呼吸,吸气时,右手臂向上伸展,呼气时,左肩放松,身体缓慢向左侧弯曲。最后还原手臂,反反向重复练习。

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  初级瑜伽练什么好

  古典瑜伽

  古典瑜伽有五个主流体系,分别是智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达理瑜伽。智瑜伽是最难的一个流派,强调知识与智慧的结合,希望通过修炼探寻本质。业瑜伽属于动作瑜伽,强调通过修炼净化心灵,改善行为。哈他瑜伽也可译为“体瑜伽”,通常会把人体本身视为修炼的基础,然后通过修炼让身体洁净,并且让体格得到锻炼。王瑜伽重视意念和调息,需要选择一个幽静的地方练习,这样才能使自身精神完全沉浸在寂静中。昆达利尼瑜伽能增加内在的包容量,让人从而面对生活中的各种困难。

  现代瑜伽

  现代瑜伽又包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中,流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的换合体,强调以行如流水般的动作来强身健体。阴瑜伽是一种在瑜伽的基础上糅合中国道教和武术创立的新型瑜伽,强调要清空杂念,通过调整呼吸和长时间的动作来调节神经,增强耐力,达到身心合一的境界。高温瑜伽又称为热瑜伽,需要在38-42摄氏度的高温环境下练习,属于柔韧性运动,适合办公室一族,能达到瘦身减肥的目的。

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