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减肥瑜伽动作大全 6个步骤长效瘦腿丰臀不反弹

2017年07月27日 编辑:极品女性网 浏览:65次

减肥瑜伽动作大全 6个步骤长效瘦腿丰臀不反弹

  减肥瑜伽动作大全

  一、平板式

  功效:这个招式能够完美腹部,臂部和背部的线条。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平。

  降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边。

  如果你觉得这个动作对于你来说有点难,那么你可以慢慢的来,不要勉强自己去做,瑜伽的练习是一个循序渐进的过程,在这个过程中你可以让膝盖碰到地板。

减肥瑜伽动作大全 6个步骤长效瘦腿丰臀不反弹

  二、山式

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立。

  双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。

  三、站立前弯式

  功效:这个招式对于女性来说是有很大帮助的,可以消除经期后的腰酸背痛,还能锻炼腿部的肌肉,有瘦腿的作用。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

  如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

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  四、侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

  右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上。

  如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡,接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。

减肥瑜伽动作大全 6个步骤长效瘦腿丰臀不反弹

  五、上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方。

  保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看。

  保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  六、下狗式

  功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上。

  保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。

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