心不狠站不稳，想增肌就要对自己狠一点，5个狂暴哑铃锻炼方法

　　男人，就该对自己狠一点!不然你怎能实现想要增肌的愿望!

　　想增肌，力量训练是绝对不能少的，但是万不可过度，这样才能有效的生成能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。可以选择短时间锻炼，一天锻炼两次的方法进行

　　如果你每天早上能早起半个小时，做一点徒手循环训练，或者出去跑步，下班再进行力量训练，这样，肌肉离你还会远吗?

　　重量要选择适合自己的那个重量

　　5个狂暴哑铃锻炼方法，看一下动作：

　　1.墙壁二头弯举

　　这个动作是孤立效果非常好，一定要抬上去哦，别抬个90度就放下来了

　　2.三头肌过头伸展

　　三点要求：

　　对齐哑铃一定要稳;

　　幅度要低(也就是向下压的幅度);

　　夹紧手臂，你的手肘尽可能的往里收

　　3.胸部挤压式卧推

　　要点就两个：挤压哑铃往上发力，下落的点很自由，但要能做到触胸

　　4.背部挤压式划船

　　有点难了，要尽可能在动作顶端保持收缩挤压，你需要保持尽可能长的收缩时间。

　　5.跳跃式单腿箭步蹲

　　两点要求

　　第一，90度动作要稍微停顿一会

　　第二，跳跃是爆发性的，对以后做爆发性动作打好基础，比如打篮球或者足球的时候

　　每个动作做3一4组，每次10-15次。

　　一个星期做三次，时间随自己而定，坚持三个月，你会发现，你的能量真的超乎你想象