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心不狠站不稳,想增肌就要对自己狠一点,5个狂暴哑铃锻炼方法

2022年10月17日 编辑:极品女性网 浏览:20次

  男人,就该对自己狠一点!不然你怎能实现想要增肌的愿望!

  想增肌,力量训练是绝对不能少的,但是万不可过度,这样才能有效的生成能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。可以选择短时间锻炼,一天锻炼两次的方法进行

  如果你每天早上能早起半个小时,做一点徒手循环训练,或者出去跑步,下班再进行力量训练,这样,肌肉离你还会远吗?

  重量要选择适合自己的那个重量

  5个狂暴哑铃锻炼方法,看一下动作:

  1.墙壁二头弯举

  这个动作是孤立效果非常好,一定要抬上去哦,别抬个90度就放下来了

  2.三头肌过头伸展

  三点要求:

  对齐哑铃一定要稳;

  幅度要低(也就是向下压的幅度);

  夹紧手臂,你的手肘尽可能的往里收

  3.胸部挤压式卧推

  要点就两个:挤压哑铃往上发力,下落的点很自由,但要能做到触胸

  4.背部挤压式划船

  有点难了,要尽可能在动作顶端保持收缩挤压,你需要保持尽可能长的收缩时间。

  5.跳跃式单腿箭步蹲

  两点要求

  第一,90度动作要稍微停顿一会

  第二,跳跃是爆发性的,对以后做爆发性动作打好基础,比如打篮球或者足球的时候

  每个动作做3一4组,每次10-15次。

  一个星期做三次,时间随自己而定,坚持三个月,你会发现,你的能量真的超乎你想象

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