极品女性网
减肥

体脂率低=身材好看?5分钟教你树立正确的体脂观

2022年10月17日 编辑:极品女性网 浏览:51次

  一个理想体型的正常男性,体脂含量通常在10%~18%之间。

  C罗的体脂是7%,詹姆斯进入NBA后体脂降到6%。

  飞人乔丹的体脂含量是3.4%,这一数据已经被认为是篮球运动员的极限。

  健身的人都想不断降低体脂以使肌肉线条更加凸显,那么体脂率降低到了极致,身材真的会好看吗?

  这位全球体脂第一低的大叔,体脂率在近30年都稳定保持在5%以下,甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%,然而他的体型是这样的:

  不管是三角肌、臀大肌、还是背阔肌都已经成“拉丝”状态。。。。大花想说,大叔的精神是值得敬佩的,可是这样的身材,看起来真的有点吓人啊,像是失去活力的苍老树皮,连想要靠近和触碰的欲望都没有,难怪被一些人称为”干尸人“。。。。

  体脂率越低越好?

  想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的,可是体脂率低一定好吗?

  不尽然,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

  正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。

  体脂率与体型的关系?

  大花来科普啦~小本本记起来~

  体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

  同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!因此我们减肥,其实就是减脂。

  因为体脂低,62.5KG才会看起来比56KG更瘦。

  同样的身高体重,体脂低的人看起来会更瘦。

  大花的男神彭于晏经过几年如一日的健身,体脂降到了6%,从小胖墩变成了万千迷妹的老公。(哼,都是大花的情敌!)

  我们的青春回忆杰伦小公举,经过短暂的身材发福后刻苦健身,体脂降到8%,变得越来越man。

  体脂多少能看到人鱼线,马甲线?

  对男性来说

  体脂在20%左右,

  全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,

  稍加锻炼可见人鱼线!

  ▼

  体脂在10-12%,

  理想型身材,

  全身各部位脂肪不松弛,

  人鱼线和腹肌分块明显!

  ▼

  体脂在6-7%,

  肌肉线条显露清晰,

  腹肌、腹外斜肌分块更加明显,

  达到一般健美运动员竞技状态。

  ▼

  体脂在3-4%,

  全身肌肉出现拉丝横纹,

  皮下血管清晰可见,

  极少可以达到

  (参考刚开始的大叔)

  ▼

  对女性来说呢

  体脂在25%的时候,

  腹部基本脂肪不太多,

  稍加锻炼可以隐约看出马甲线。

  ▼

  体脂在20-22%的时候,

  马甲线基本成形,

  也不会太瘦,

  身材已经相当理想了。

  ▼

  体脂在15-17%,

  可以达到健身房女教练的体脂水平,

  马甲线和腹肌明显,

  很多女生都会问你怎么瘦的。

  ▼

  体脂在10-12%,

  这个对于女生来说脂肪比例略低,

  极少数女健美运动员达到的竞技状态,

  会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。

  女孩子还是不要轻易尝试哦

  ▼

  体脂怎么测?

  计算公式在这里:

  1.BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

  2.体脂率=1.2× BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

上一篇:做俯卧撑时,手臂很酸,胸肌却没感觉?

下一篇:健身中,人体旗帜容易练吗?容易,注意这几点就可以

手机端 | 电脑端 |