体脂率低=身材好看？5分钟教你树立正确的体脂观

　　一个理想体型的正常男性，体脂含量通常在10%～18%之间。

　　C罗的体脂是7%，詹姆斯进入NBA后体脂降到6%。

　　飞人乔丹的体脂含量是3.4%，这一数据已经被认为是篮球运动员的极限。

　　健身的人都想不断降低体脂以使肌肉线条更加凸显，那么体脂率降低到了极致，身材真的会好看吗?

　　这位全球体脂第一低的大叔，体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%，然而他的体型是这样的：

　　不管是三角肌、臀大肌、还是背阔肌都已经成“拉丝”状态。。。。大花想说，大叔的精神是值得敬佩的，可是这样的身材，看起来真的有点吓人啊，像是失去活力的苍老树皮，连想要靠近和触碰的欲望都没有，难怪被一些人称为”干尸人“。。。。

　　体脂率越低越好?

　　想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的，可是体脂率低一定好吗?

　　不尽然，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

　　正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

　　体脂率与体型的关系?

　　大花来科普啦~小本本记起来~

　　体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍!因此我们减肥，其实就是减脂。

　　因为体脂低，62.5KG才会看起来比56KG更瘦。

　　同样的身高体重，体脂低的人看起来会更瘦。

　　大花的男神彭于晏经过几年如一日的健身，体脂降到了6%，从小胖墩变成了万千迷妹的老公。(哼，都是大花的情敌!)

　　我们的青春回忆杰伦小公举，经过短暂的身材发福后刻苦健身,体脂降到8%，变得越来越man。

　　体脂多少能看到人鱼线，马甲线?

　　对男性来说

　　体脂在20%左右，

　　全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，

　　稍加锻炼可见人鱼线!

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　　体脂在10-12%，

　　理想型身材，

　　全身各部位脂肪不松弛，

　　人鱼线和腹肌分块明显!

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　　体脂在6-7%，

　　肌肉线条显露清晰，

　　腹肌、腹外斜肌分块更加明显，

　　达到一般健美运动员竞技状态。

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　　体脂在3-4%，

　　全身肌肉出现拉丝横纹，

　　皮下血管清晰可见，

　　极少可以达到

　　(参考刚开始的大叔)

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　　对女性来说呢

　　体脂在25%的时候，

　　腹部基本脂肪不太多，

　　稍加锻炼可以隐约看出马甲线。

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　　体脂在20-22%的时候，

　　马甲线基本成形，

　　也不会太瘦，

　　身材已经相当理想了。

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　　体脂在15-17%，

　　可以达到健身房女教练的体脂水平，

　　马甲线和腹肌明显，

　　很多女生都会问你怎么瘦的。

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　　体脂在10-12%，

　　这个对于女生来说脂肪比例略低，

　　极少数女健美运动员达到的竞技状态，

　　会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。

　　女孩子还是不要轻易尝试哦

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　　体脂怎么测?

　　计算公式在这里：

　　1.BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

　　2.体脂率=1.2× BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)