2022年10月17日 编辑:极品女性网 浏览:51次
一个理想体型的正常男性,体脂含量通常在10%~18%之间。
C罗的体脂是7%,詹姆斯进入NBA后体脂降到6%。
飞人乔丹的体脂含量是3.4%,这一数据已经被认为是篮球运动员的极限。
健身的人都想不断降低体脂以使肌肉线条更加凸显,那么体脂率降低到了极致,身材真的会好看吗?
这位全球体脂第一低的大叔,体脂率在近30年都稳定保持在5%以下,甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%,然而他的体型是这样的:
不管是三角肌、臀大肌、还是背阔肌都已经成“拉丝”状态。。。。大花想说,大叔的精神是值得敬佩的,可是这样的身材,看起来真的有点吓人啊,像是失去活力的苍老树皮,连想要靠近和触碰的欲望都没有,难怪被一些人称为”干尸人“。。。。
体脂率越低越好?
想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的,可是体脂率低一定好吗?
不尽然,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。
体脂率与体型的关系?
大花来科普啦~小本本记起来~
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!因此我们减肥,其实就是减脂。
因为体脂低,62.5KG才会看起来比56KG更瘦。
同样的身高体重,体脂低的人看起来会更瘦。
大花的男神彭于晏经过几年如一日的健身,体脂降到了6%,从小胖墩变成了万千迷妹的老公。(哼,都是大花的情敌!)
我们的青春回忆杰伦小公举,经过短暂的身材发福后刻苦健身,体脂降到8%,变得越来越man。
体脂多少能看到人鱼线,马甲线?
对男性来说
体脂在20%左右,
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,
稍加锻炼可见人鱼线!
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体脂在10-12%,
理想型身材,
全身各部位脂肪不松弛,
人鱼线和腹肌分块明显!
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体脂在6-7%,
肌肉线条显露清晰,
腹肌、腹外斜肌分块更加明显,
达到一般健美运动员竞技状态。
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体脂在3-4%,
全身肌肉出现拉丝横纹,
皮下血管清晰可见,
极少可以达到
(参考刚开始的大叔)
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对女性来说呢
体脂在25%的时候,
腹部基本脂肪不太多,
稍加锻炼可以隐约看出马甲线。
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体脂在20-22%的时候,
马甲线基本成形,
也不会太瘦,
身材已经相当理想了。
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体脂在15-17%,
可以达到健身房女教练的体脂水平,
马甲线和腹肌明显,
很多女生都会问你怎么瘦的。
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体脂在10-12%,
这个对于女生来说脂肪比例略低,
极少数女健美运动员达到的竞技状态,
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。
女孩子还是不要轻易尝试哦
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体脂怎么测?
计算公式在这里:
1.BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。
2.体脂率=1.2× BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
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