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“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?

2021年04月08日 编辑:极品女性网 浏览:82次

仰卧起坐根本不能练腹?

卷腹和仰卧起坐的差异

主要表现在动作和训练目的上

我们曾经认为

仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌

但事实并非如此


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?


仰卧起坐的标准动作


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?


由平躺至坐起,下背部会整个离开地面

能活动到颈部、胸部、髋关节处

下背处、小腿和腹部的肌肉

但由于完全坐起

所以主要力量都分担在

髋关节附近的肌肉

如髂腰肌


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?


但常因错误的姿势、用力位置或速度

容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫

所以如果以练腹为目的

那么不推荐再使用仰卧起坐


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?


卷腹的标准动作


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?


只有微微卷起上半身

下背部依旧贴在地面

起身幅度较仰卧起坐小

也被称作仰卧半坐

所以它只针对腹肌训练

对于锻炼腹肌会是较佳的选择


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?


如何正确卷腹?

1.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)。

2.双手不应该抱头

不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤,且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

3.上身应“卷起”而非“抬起”

卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

4.调节速度更有效

在做卷腹运动时,应该要尽量放慢速度,试着“起身稍快,下躺慢”。


“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿?



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