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健身圈的3位励志小伙,同样是16岁,通过健身成功蜕变成肌肉型男

2021年03月02日 编辑:极品女性网 浏览:124次

健身需要毅力,只有长期坚持才有效果;健身更需要勇气,只有迈出那一步,你才会距离成功越来越近。下面介绍的3个男孩,同样16岁的年纪,因各式各样的原因选择健身,而他们也都通过努力遇到更美更健康的自己。


健身圈的3位励志小伙,同样是16岁,通过健身成功蜕变成肌肉型男


第一个男孩名叫Maxenson,从小到大都很瘦弱,青春期时更是一度沉迷网络,与运动绝缘。终于他决心通过健身改变。面对毫无肌肉线条可言的自己,他能成功么?


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作为一个男生,他的体重只有57kg(114斤),甚至和女生都拼不过。为了增肌,他每周训练5天,饮食也增加了高蛋白增肌健身餐,且保持健康的生活方式,每晚保证8小时睡眠。强壮的手臂向来都是男生的关注的焦点,而哑铃臂弯举则是实现这一理想的最佳选择。


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双手杠铃臂弯举也是他的最爱。需要注意的是动作全程都要保持肌肉紧张。身体尽量不能摇晃,下放杠铃时上臂也不能完全放松,手臂更是不能完全伸直,肘关节微微弯曲才是最正确的动作要领。


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健身一年,他的改变可不是一点点。不仅身体更强壮更威猛,倒三角的身材已经凸显。而且肌肉也如雨后春笋般涌现出来,胸肌、腹肌、人鱼线、大手臂更是一个不少。


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第二个男孩同样是花样年华,只不过瘦弱身材限制了他的更多可能。身上虽有线条但更多是与瘦弱有关,与肌肉无关。他又能否塑身成功呢?


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健身中期的他胸肌明显变得饱满,腹肌的线条也显露出来,手臂虽然还是纤细,但明显更加硬朗,连整个人也变得阳光健康起来。从男孩变成男人有时就是这么简单。


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一年后的他和之前简直判若两人。肩部肌肉明显变得更宽更厚,男友力Max的感觉是不是震撼到你。手臂肌肉也更加结实有力。你是不是也要感叹,壮起来的感觉真好。


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来一张对比照效果当下立现。人变得强壮,连肌肉也更加饱满。完美的倒三角身材看起来相当有型。


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第三个男孩名叫Pilouis,不得不说他16岁时的身材已经相当不一般。作为三个男生中健身基础最好的,他带给我们的视觉体验将更加震撼。


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作为男生,他最喜欢锻炼的部位也非手臂莫属。杠铃臂弯举就是他的不二法则,看他的动作标准、幅度到位。虽然不是频率多快,但每一个动作都保证质量。


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健身一年后,6块大腹肌是他的勋章,强悍的大手臂更是夺人眼球。他的肌肉并不突出,但看起来却匀称舒服。


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同样是健身一年,胸肌更有料,肩膀手臂也变得宽广厚实,人鱼线更是明显的不能再明显。只要付出努力就会有所回报,3个健身男孩的励志故事是否让你下决心去健身改变。


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看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。

想要健康又强壮的身材,从现在开始!下面是4个哑铃健身增肌训练动作。供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!在下面自选2个动作,每个动作4组,每组8~16RM,组间歇息60秒。

动作一:哑铃前平举,锻炼部位:三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等。动作要点:双脚站立与肩同宽,身体挺直,双手采取中握法握住哑铃,手臂伸直,同时往身体正前方举起,肘关节与肩膀平行。


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动作二:哑铃侧平举,锻炼部位:三角肌中束、手臂肌肉等。动作要点:双脚站立略宽与肩,身体挺直,双手握住哑铃,手臂微微弯曲,同时往身体两侧举起,肘关节与肩膀平行,不要耸肩。


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动作三:哑铃站姿俯身单臂划船,锻炼部位:背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等。动作要点:双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲,俯身下去,腰背挺直,背部肌肉主动发力收缩带动手臂。


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动作四:哑铃屈腿硬拉,锻炼部位:臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等。动作要点:双脚站立与肩同宽,膝盖弯曲同时俯身下去,全程腰背挺直,哑铃下放到约小腿中间位置。



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