名中医的便宜养生方!他们总说没有秘诀,其实还真有

▲刘炳权 广东省名中医、广东省中医院针灸科主任医师、教授，本文受访专家之一

刘炳权教授每天习惯用19片山楂煮水，约煮一大杯水，当茶喝，最好是饭后喝。

“山楂可以降血压，可以软化血管，从几年前开始，我就坚持这个生活习惯。老年人如果有高血压、血管硬化一类的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，没有病的，喝山楂水可以预防。”刘炳权说。

每天吃一个番薯，其所含粗纤维可通便，番薯像香蕉大小即可，最好是晚饭后吃，早上起床一定会大便通畅。

作为脾胃消化科方面的名老中医，李乾构有自己的独特保健方法。他归纳总结出一套“三通保健法”，即大便通、小便通和汗毛孔通。

为了保持每天排便通畅，李乾构特别注重补水，每天要喝1400~1500ml左右的水，“每天早晨起床后喝400~500ml左右的温开水，上午和下午分别喝400ml‘三花保健茶’，晚上再喝100~200ml温开水。”

“三花保健茶”是李乾构自己配制的，主要有玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、龙井茶4克，用开水泡开后，少量多次饮用。李乾构说，这款茶清肝降压、活血降脂、舒肝解郁、利尿醒神，特别适合老年人服用。

“平时也可喝点热粥、泡泡脚，通过汗毛孔出汗来个大清洗，及时把人体代谢的废物、毒素、垃圾等有害物质‘驱逐出境’，身体倍儿棒。”

我会吃三七粉，每天早晚吞服一次，每次3克。还吃枸杞，来滋养肝肾。年纪大了一般都会有心脑血管疾病，吃这些对心脑血管比较好。

平时，我会在临睡前吃5片丹参片，这个习惯已经坚持了六七年，目的是活血化瘀。我不吃复方丹参片，因为里面加了冰片等，吃了肠胃反而不舒服。

除了吃，我还会练毛笔字，这个习惯从六七岁时就养成了。我经常抄写《心经》、《金刚经》，让自己的心静下来。

陈意教授有一套深藏不露的养生操，即“饭后百步走，不如抖一抖”。 10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作：

两脚分开同肩宽，两只手像小鸟挥舞翅膀一样开始抖。

“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”

“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。

82岁的李丽芸脸上皮肤透光。红糖、红枣、枸杞被称为女人“三宝”，很多女性都以为常吃“三宝”可补血养身。李丽芸说，但它的功效其实并非那么神奇，对阴虚的女性来说更是弊大过利。

“从进补的效果看，莲子红豆百合羹比燕窝、虫草还好。”莲子红豆百合羹是用泡过一晚的红豆、浸泡两小时的莲子加上百合、麦仁、少许陈皮，像煮稀饭一样，用高压锅焖十分钟煮熟。李丽芸说，自己进补都靠这个方法。

另外，她一周吃两次“花花蛋”，做法是在牛奶麦片煮开后，打一个生鸡蛋进去，稍微煮熟即吃，不需放盐糖。

“我每天要喝几大杯普洱茶”，谈到自己的养生保健，仝小林教授说，普洱茶是一种很好的保健茶，因为普洱茶一方面能帮助消化，另外还可以促进糖代谢和血脂代谢，可以帮助预防“三高”，清除体内废物。

但是长期喝茶容易带来一个问题，会导致体内一部分钙流失，所以，常喝茶的人可以跟牛奶或酸奶搭配着喝。

丘和明教授年过七十仍坚持在临床第一线，他精神矍铄，鹤发童颜。

丘教授在空闲休息时，让常常上下两排牙齿有节奏地碰撞，略闻声响，连续数十下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿；可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，坚持下来能有效防止牙周病。

他特别推崇由明代流传而来的“养生十六宜”。